jak długo

... ćwiczę 4x w tygodniu 2x dół,2xgóra,staram się,żeby siłówka nie trwała więcej niż godzinkę- za długo? skrócić do 45 min? dla mnie za dużo, ale jak pisałam -masz w dziale prawdziwych trenerów. Mogę napisać jedynie,że ja ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu po max 30min wliczając długie przerwy na ziewanie%-) poza tym, nie umiem inaczej [...]

[...] mam wagi,więc wszystko liczę na oko.poza tym, mam w planie cheata, więc trochę bez sensu. dobra, koniec gorzkich żali, czas na rozpiskę wtorek, środa- DNT z tym,że we wtorek jakimś cudem wyrobiłam się na rurkę. booooże, jakie ja mam zaległości przez tę przerwę.... CZWARTEK piątek: DT (back dominant), 1. chin up 4x85 6cc+2 [...]

elo;-) juz po treningu dobrze sie ćwiczyło pospałem do 10, bez budzika a jak };-) takie poniedziałki lubie xD trening mc 5x wypychanie maszyna 5x podciaganie podchwyt 4x wiosło sztanga krótka 5x chest pull 4x biceps modlitewnik 4x biceps siedząc rece na zewnatrz 4x brzuch rozciaganie moje tricepsy i dwójki zauważyłem, że to partie, które co bym [...]

Ja na lotnisku pracuje co widać jak sie dziennik przejrzy %-) W obecnnej firmie system zmianowy 6on3off, ale dla Mnie 3 dni wolnego to sporo, dlatego jak jest szansa ide w jeden dzien na nadgodziny, a ostatnio z qmplem sie wymienilem i tez bylo 7 pod rząd, troche dlugo, ale nie opracuje sie i normalnie po 8h ;-)

[...] słabszą + 10xmocniejszą) 6kgx10/6kgx10/7kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kgx10/6kgx10/6kgx10 3a. wypady chodzone 7kgx10/7kgx10/7kgx10 (?) 3b. pompki jak dajesz rade 11/8/9 4a. plank 3x max za każdym razem ok 45 s. 4b. woodchoper 3x 10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 kardio odpuszczam. trening trwał za długo, ale za to jak mi się [...]

PODSUMOWANIE tylko sama nie wiem, jakiego okresu:P po raz pierwszy pojawiłam się na forum pod koniec kwietnia. cel- redukcja. no niestety, o ile lubię sport to dietkowania szczerze nienawidzę. często wychodziły czity, później sesja i powrót do domu- tam to już w ogóle nic nie szło. na dobre zaczęłam pilnować diety od października tego roku. przez [...]

no wlasnie, tak jak pisze obliques mysl o swoim zdrowiu pierw. cala reszta za tym pojdzie tylko przyszykuj sie, ze nie bedzie to byc moze za 1 miesiac juz ale np. za pare miesiecy. musisz wyrobic w sobie dobre nawyki to one zaprocentuja. nie chorujesz jakos bardzo dlugo, masz ladne cialo i generalnie tylko poprawa proporcji u Ciebie jest tym nad [...]

[...] stary poprostu musi byc ten pierwszy raz na ulicy ja pierwszy raz dostałem w******l i to ciężki łomot ale zapamiętłem gościa i rozni ludzie mnie probowali uczyc jak najlepiej sie bic i w końcu nadarzyła sie druga szansa i mu w******liłem czytam że dlugo boks ćwiczysz to powiem Ci ze ulica jest gorsza od zawodów szczególnie jak [...]

Magor napisz coś wiecej-bo widzę,że masz jakieś konkretne doświadczenie. Musze porozmawiac ze znajomymi nurkami-może też coś wiedzą na ten temat? Metoda Butejki polega wlaśnia- - na jak najsłabszym oddychaniu-ma nie widać ruchu klatki piersiowej ani nie słychac oddechu -ćwiczenia wymagają dużej motywacji i determinacji-bo dochodzimy w nich do [...]

[...] oparta kula kettla) i strasznie niekomfortowo mi się je trzymało. Także zaprzyjaźnię się ze sztangą lub hantlami. Jeśli to będą hantle czy powinnam je trzymać w ułożeniu jak sztangę czyli palce dłoni skierowane do przodu) czy trzymać je bokiem (palce dłoni zwrócone w kierunku uszu). Jeny mam nadzieję że w miarę jasno to wyjaśniłam... Ad. 2a. [...]

[...] postanowienia. Miałam oszczędzać kolano i robić lekko, to sobie podokładałam ciężaru. Miałam pilnować przerw, to znowu się zaczytam na forum. Co za człowiek :S Ale za to jak mi pięknie wszystko dzisiaj weszło! Ajajaj. Myślę, że będę w tym treningu robić przerwę po wykrokach. To jest idealny moment na rolowanie i rozciąganie ud, jak się za to [...]

Eveline, na jutrzejszym treningu dołożę to co sugerujesz. Jednak ciężko mi już te treningi idą, ostatnie serie zwykle są już ostatkiem sił. I jak słusznie zauważyłaś długo idę tym planem, dlatego jeszcze 2 treningi, przerwa i zaczynam coś nowego (w tym temacie jeszcze się pewnie będę konsultować :) Z drugiej strony ostatnio czuje się przemęczona [...]

[...] filigranowe zawodniczki. Debiuty nie pozostawiły wątpliwości. Pojawiła się opcja pracy pod sylwetkowy, natomiast Wojtek zasugerował mi przygotowania do MP w trójboju siłowym jako alternatywę do bikiniarstwa %-) - bom dość silna mimo koślawej techniki. Myślałam o tym dość długo, przegadałam sprawę z rodziną, facetem, krewnymi i znajomymi królika, [...]

Błyskać zaczęło gdzieś o 1:15(pojedyńcze błyski),padać o 1:30,ulwey nie było(w sumie dobrze,bo jak są intensywne opady to wiadomo,że krótko będzie padać,a tak to sobie długo popadło,nad ranem też padało ),długo grzmiało,ale konkretnych pyerdolnięć to może ze 2,3 były.Ja to jak się położę o północy spać to po 1-2godz. od położenia się jeszcze nie [...]

[...] w ciągu całego dnia, mam nadzieje, że nic groźnego. Dzisiaj trening łapek, już dawno nie mierzyłem ramienia odrazu po treningu. Dzisiaj wskazało 41cm, niby tylko liczba a jakoś cieszy hehe.. Bez pompy jest ok.39cm, a przypominam, że 2 tygodnie temu było 38cm, więc progress jakiś jest :D Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem [...]

[...] Powinienem tydzień temu sprawdzić maxy, wtedy czułem o wiele większą moc. No ale najważniejszy, że cel 200kg założony 12 tyg temu wykonany !!! No ale z jedna rzeczą lipa, bo jak nagrywałem podejście pod 200kg to nagrywanie się wyłączyło w czasie gdy dotknąłem sztangi. I lipa, nie mam nagranego :-/ Pod 210 znowu włączyłem , ale nie podniosłem, [...]

[...] mam ze sobą komputera,a z komórki ciężko mi się robi wypiski, ale spróbuje. Dziękuje wszystkim za uwagi w sprawie chwytu i ćwiczeń. Mój Tata ze starszym robią w tajemnicy jakieś zabawki do OCR w warsztacie - ciekawa jestem co im wyjdzie :-) Poniedziałek 19.12 Pierwszy raz w DNT poszłam do sauny. Cały dzien było mi bardzo zimno, na dworze [...]

[...] Zmieniony przez - keystone69 w dniu 2015-11-28 18:35:49 1. smak wanilia - dawno nie miałem tego smaku ale tutaj miłe zaskoczenie myslałem że będzię słodkawe takie jak mi się trafiło jakis odstep czasu temu i mnie zniechęciło do tego smaku za smak daje 10 2. rozpuszczone w mleku 200 ml - 20 g 3. smak super jak wyżej pisałem zaskoczył [...]

Ogólnie fajnie że napisałeś , ale w praktyce wiem że wygląda to trochę innaczej ;) np. w moim przypadku przy mięsach i rybach największe znaczenie ma nie tłustość a jakoś. Parówki kompletnie odpadają. Zalecenia co do diety niskotłuszczowej też nie są najlepsze. Zauwazylem że potrawy o dużej objetosci (ryże, makarony) sprawiaja wieksze problemy niz [...]

[...] Herbert Muhammad, syn Elijaha. Do 1967 roku Ali skutecznie bronił zdobytego w 1964 roku tytułu mistrza świata wszechwag, pokonując po drodze tak znakomitych pięściarzy, jak chociażby Ernie Terrell (wygrana na punkty), czy Zora Folley (nokaut w siódmej rundzie). Wydawało się, iż jest niezwyciężony. Jednak w czerwcu 1967 roku Ali miał się [...]